Dzisiaj znów służba. Wstałem jak zawsze o 4:00, toaleta, 30 pompek i kawa. Dobra godzina do przemyśleń, bo pojawiło się kilka ciekawych pomy-słów na trening. Pierwsza to połączenie Bent Press z TGU w taki układ: Dzień Lekki 3x (TGU – 2xBP – TGU) (pierwsze TGU do stania, drugi ze stania do leżenia) Dzień Średni 3x (TGU – TGU – 3xBP – TGU) [...]
[...] ma fazy 4-tygodniowe, drugi - 6-cio. Ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenie różne, więc pozwolicie że nie będę tego tutaj teraz rozpisywał. Będzie się pojawiało co jakiś czas w dzienniku. Dieta, bo to klucz do sukcesu. Co prawda miałem nie wspominać, ale jak już zabieram się za program redukujący to i o tym muszę napisać. I też w [...]
[...] letniej historii RM czasy tego wieku to "historia" młoda. I odpowiadając na Twoje pytanie - w związku z tym to, że była to jedna z najlepszych, najpiękniej grających drużyn jaką człowiek mógł zobaczyć - monotonna piłka dzisiejsza Realu, czy Barcelony przysparza jedynie o uśmiech, jeśli przyrównać do tak odległego, Twoim zdaniem, Realu Madryt z [...]
Jestem z siebie taka dumna Poszłam jednak do marks&spencera zrealizowac bon świateczny (drogo jak shit, dużo nie kupiłam )i łaziłam koło tych półek słodyczowych, łaziłam i jakoś się powstrzymałam i NIC nie wyłaziłam . Kupiłam za to mięsko, tunę, ogórka, wodę i orzeczy . Było ciężko cholerka ale pomyślałam że co ja Wam napisze że dietka okey [...]
[...] 2podciąganie bez progresu juz od dłuzszego czasu 3truhters nie lubie tego ćwiczenia bo mnie kolana bola i strzelają a wyciskanie jest męczące ale to jest fajne ćwiczenie jak sięnie ma czasu na trening. 4wzniosy tez bez większego progresu ale tu czułam bicki oraz napinając sie mięśnie pleców 5plank był w jednej serii z naprzemiennym unoszeniem [...]
[...] tylko trzymam kalorie w ryzach i w miare b/t/w - nic zlego sie nie dzieje. Fakt, zdrowsze to nie jest, ale czasem juz mnie odpycha od ryzu. A chce przez to napisac, ze nawet jak cos tam czitujesz czy jesz przetworzone, ale liczysz wszystko (tak jak Ty) to nie powinno sie nic dziac na krotsza mete. Gorzej jak czitujesz po calosci, tj. micha + [...]
[...] tylko trzymam kalorie w ryzach i w miare b/t/w - nic zlego sie nie dzieje. Fakt, zdrowsze to nie jest, ale czasem juz mnie odpycha od ryzu. A chce przez to napisac, ze nawet jak cos tam czitujesz czy jesz przetworzone, ale liczysz wszystko (tak jak Ty) to nie powinno sie nic dziac na krotsza mete. Gorzej jak czitujesz po calosci, tj. micha + [...]
[...] wg. " dziennika posiłków vitalmax" coś około 2.1 g na kg. mojej masy ogólnej ciała na dzień, to ćwiczę dodatkowo po nocce bez śniadania, w tym momencie tak jak dzisiaj ćwiczyłem "kravkę" rano, ćwiczę coś około godzinki. Po około 15 minutach ćwiczeń czuję takie jakby osłabienie, może żle to ujołem taką zmianę biegu na [...]
Co do końca redukcji to jeszcze na niej jadę do końca tego planu treningowego dla początkujących na siłce, około dwa tygodnie może trochę dłużej w zależności od postępów. Nie nabyłem jeszcze odpowiedniej definicji oraz rzeżby brzucha, tłuszczyku jest troszeczkę jeszcze na brzuchu. Poza tym siła i masa mięśniowa cały czas powoli bo powoli idzie w [...]
nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale muszę zrobić pizzę dziewczynie ;D składniki: szynka, pieczarki, ser, kurczak. Ja nie pamiętam jak dokładnie się robi, mogli byście napisać prosty przepis ?
Teraz buty, wcześniej zegarek, już ze 2000 zainwestowałeś w motywację. Ambitnie! Z małymi dziećmi, to trzeba jakoś w czas zainwestować - np. dodatkowe dwie godziny w ciągu doby - spokojne i dla siebie :-) No trochę już wydałem, więc czas wreszcie coś z tego pokorzystać. W związku z tym mogę oficjalnie napisać że wreszcie zacząłem biegać. Wczoraj [...]
[...] . Ale jesteśmy tu wszyscy po coś, wspieramy się i dążymy razem do swoich celów Podchodź do tego że ten czas i tak upłynie cokolwiek byś nie zrobiła, ale decydujemy się że przejdziemy go po swojemu i nie jesteś tu sama Lepiej napisać nawet jak ma się doła bo zawsze będzie ktoś chętny aby porozmawiać i otrząsnąć Cię z "mrocznych" myśli
[...] uwagę, że nie powinnam szarpać tak ciałem przy wiośle więc już nie szarpię, a ruch jest dokładny i bez szarpania ciałem, przez to zszedł ciężar w dół o 5 kg Dieta była taka jaka powinna być jutro coś więcej postaram się napisać. Mam troszkę mało czasu teraz i nie będę się już bardziej rozpisywała. Jutro postaram się wyskrobać go więcej. Na [...]
[...] postarałam się już wrócić na właściwe tory. problem w tym, że cały ten mój dziennik to takie 'rozstania i powroty' - widzę, że przede mną jeszcze bardzo długa droga ku jakiejkolwiek stabilności i zrównoważeniu w diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcae2632239748ca95086d6d05a6ebb1.png 10.06.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 7min 1. [...]
[...] zdaniem taki drogi test powinien być od początku robiony sumiennie, a nie zastój na czas zaliczeń. Widzę że staży wyjadacze zawodzą. Tylko się nie tłumacz, bo nie masz chyba jakiś niespodziewanych zwrotów akcji w swoim życiu. No chyba,że się dowiedziałeś 2 tygodnie temu że w czerwcu są kolokwia i te sprawy. Te testy to się robią pomału żenujące. [...]
sporo sie zalal to co mial dolozyc 5 kg i jeszcze sie wyrzezbic Pele moze i eklips nieregularnie prowadzil test, ale efekt jest dobry, jak dla mnie to ty sie osmieszasz gadaniem ze zmarnowal te suple, bo chyba gowno wiesz o tym sporcie skoro tak piszesz. zreszta poprzednicy o tym wspomnieli juz widze, ale musialem tez to napisac Zmieniony przez [...]
[...] ta stara to byl swietny clif-hanger z ta statua wolnosci na koniec :-) ta z wahlbergiem mi sie podobala ale wtedy bylem gowniarzem i tez super klifhanger byl na koniec jak wrocil 'do domu' :-) equ(zaspoileruje troche ale nic duzego) jak pisalem, 1 bardzo dobra, 2 dobra - swietny poczatek, srodek rozwleczony ze az przysypialem i koncowka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłki przewiduje, nie chce napychać się syfem. Nie ukrywam, że dla mnie nieliczenie kalorii jest trudne, więc to rodzaj pewnego wyzwania. :-) Zobaczymy co z tego wyjdzie. Studia zabierają mi sporo czasu, stąd brak wypisek. Nie będzie ich regularnie - aczkolwiek raz na jakiś czas coś skrobnę, fotkę wstawię. Nie chce zawieszać dziennika.